Einschlafmusik: Sanfte Melodien für deine Erholung

Erholsamer Schlaf ist einer der Grundpfeiler für ein gesundes Leben im Einklang. Vielen Menschen fällt es jedoch zunehmend schwer, zur Ruhe zu kommen und in den Schlaf zu finden. Häufig sind die digitalen Ablenkungen und allgegenwärtigen Verpflichtungen unseres Alltags auch in den Abendstunden präsent und verhindern, dass wir sanft und sorglos die verdiente Erholung finden. In diesen Momenten helfen sanfte Melodien, sogenannter Einschlafmusik vielen Menschen dabei, äußere Einflüsse auszublenden und Ruhephasen einzuleiten. Möchtest auch du mehr über die Vielfalt und Möglichkeiten der Einschlafmusik erfahren und herausfinden, ob sich diese Form der Musik auch für dich eignet? Dann bist du auf dieser Seite genau richtig. Folge uns durch die Welt der Einschlafmusik und finde auch du endlich sanfte Ruhe und Erholung. Wir wünschen viel Freude und viel Leichtigkeit beim Lesen! 🙂

1. Einschlafmusik: Sanfte Melodien für deine Erholung
2. Was ist Einschlafmusik?
3. Kann Musik wirklich als Einschlafhilfe dienen?
4. Welche Arten von Einschlafmusik gibt es?
   4.1 Klassische Musik zum Einschlafen
   4.2 Einschlafmusik mit Naturgeräuschen
   4.3 Einschlafmusik in 432 Hz Schwingungsfrequenz
   4.4 Entspannungsmusik, Yoga Musik und Meditationsmusik zum Einschlafen
5. Welche Instrumente werden bei Einschlafmusik verwendet?
6. Für wen ist Musik zum Einschlafen besonders geeignet?
   6.1 Der Sound unserer Kindheit: Einschlafmusik für Kinder
   6.2 Einschlafmusik für Babys und Kleinkinder
   6.3 Warum Einschlafmusik auch etwas für Erwachsene ist
   6.4 Kann Einschlafmusik für Hypnose verwendet werden?
7. Die Buddha Code Einschlaf-Routine für Erwachsene und Kinder
8. Welche Wirkung hat Einschlafmusik und ist diese wissenschaftlich bewiesen?
9. Was macht die Einschlafmusik von Buddha Code so besonders
10. Einschlafmusik CD und Einschlafmusik Download von Buddha Code
11. Zusammenfassung und Fazit

Einschlafmusik ist eine besondere Art von Musik, die sich in ihrer einfachsten Form vor allem durch beruhigende Klangmotive, sanfte Melodien und gleichmäßige Tonfolgen auszeichnet. Sie kann Menschen dabei helfen, leichter in den Schlaf zu finden. Es gibt eigens zum Zwecke der Einschlafhilfe komponierte Musikstücke, aber auch andere Formen der Musik, beispielsweise Yoga- und Meditationsmusik, können dich aufgrund ihrer passenden Ausrichtung auf Ruhe und Entspannung ebenfalls sanft beim Einschlafen unterstützen. Wenn du auf der Suche nach Einschlafmusik bist, solltest du in erster Linie darauf achten, dass die Stücke deiner Wahl nicht zu aufregende Verläufe nehmen oder gar schrille, plötzliche Ton- und/oder Instrumentenwechsel aufweisen. Überraschende Reize dieser Art könnten dich wieder aus deinem Entspannungszustand oder Halbschlaf herausreißen oder gar gänzlich aufwecken. Um dir passend zum Thema auch einen ersten akustischen Eindruck von echter Einschlafmusik zu verschaffen, kannst du in den Song „Träume der Celeste“ von Buddha Code Vol. 2 hineinhören.

Wahrscheinlich hast du auf diese Seite gefunden, weil es dir selbst oder Menschen in deinem Umfeld so wie vielen anderen geht. Vermutlich kennst auch du das Gefühl, wenn dein Körper und Geist nach einem langen und anstrengenden Tag einfach nicht zur Ruhe kommen will. Obwohl du dich nach Erholung sehnst, wälzt du von der einen auf die andere Seite und schaust ständig auf die Uhr, wie viele Stunden Schlaf dir überhaupt noch bleiben.

Tatsächlich leidet laut einer Studie des Robert Koch-Institutes ein Großteil der deutschen Bevölkerung zumindest gelegentlich unter Schlafstörungen. Wie uns hierzulande, geht es auch Menschen auf der ganzen Welt. Vor allem das Einschlafen bereitet Probleme. Wie du dir vorstellen kannst, haben sich über die Jahre daher eine Vielzahl an Methoden, Therapien und Ansätzen entwickelt. Die Musik ist nur eine dieser Möglichkeiten. Grundsätzlich ist zu sagen: Musik kann dir beim Einschlafen helfen! Dazu mehr im Abschnitt „Welche Wirkung hat Einschlafmusik und ist diese wissenschaftlich bewiesen?“ . 😊

Zunächst ist es beim Thema Einschlafmusik aber wichtig, sich bewusst zu machen, dass Menschen unterschiedlich sind. Obwohl man häufig verallgemeinernd davon ausgeht, dass wir nur in der Stille in den Schlaf finden (eine Studie der US-amerikanischen Sleep Foundation aus dem Jahr 2012 ergab, dass rund 74% der Befragten beim Einschlafen die Ruhe bevorzugen), muss diese Annahme nicht auch für dich zutreffen. Viele Faktoren, aber vor allem unsere allgemeine Verfassung, Empfindsamkeit, Gewohnheiten und persönlichen Vorlieben spielen eine Rolle. Während einige Menschen kein Problem damit haben, in ihrer Großstadtwohnung direkt an der U-Bahnstation Nacht für Nacht einzuschlafen, kann dies für andere unvorstellbar sein. Andersherum gedacht, kann die für viele vermutlich angenehme Stille in einem Haus auf dem Land auf einige Menschen auch beunruhigend wirken. Nicht jeden beruhigt die Geräuschlosigkeit eines Raumes. Möglicherweise kennst du aber auch die beruhigende Wirkung von sanftem, monotonem Rauschen einer entfernten Autobahn oder das Plätschern von Regen am Fenster. Mach dir auch hier bewusst: Andere Menschen können diese Geräusche in den Wahnsinn treiben. 😉

Wie du siehst, ist Einschlafen eine hochindividuelle Angelegenheit. Daher ist es wichtig, sich nicht bloß auf Studien und die Aussagen anderer zu verlassen, sondern stattdessen Dinge auszuprobieren und dabei achtsam in sich hineinzufühlen. Einen ersten sinnvollen Ansatzpunkt für solche Versuche stellt nach unserer Erfahrung die Einschlafmusik dar. Sie existiert in den verschiedensten Formen und Klangfarben. Im Verlauf dieser Seite kannst du einige dieser Formen kennenlernen und auf dich wirken lassen.

Einschlafmusik existiert in den verschiedensten Formen und Klängen. Wie auch die Entspannungsmusik kannst du Einschlafmusik anhand ihres Genres, der eingesetzten Instrumente, Geräusche und Klangmotive, oder ihrer geografisch-kulturellen Herkunft unterscheiden. Um herauszufinden, welche Art der Einschlafmusik für dich am besten geeignet ist, empfehlen wir dir, einige Arten auszuprobieren. Dafür stellen wir nun die folgenden Arten von Einschlafmusik vor:

• Klassische Musik zum Einschlafen
• Einschlafmusik mit Naturgeräuschen
• Einschlafmusik in 432 Hz Schwingungsfrequenz

Neben den hier genannten Arten gibt es noch eine schier unendliche Vielfalt an Einschlafmusik. Für den Einstieg sind jedoch vor allem die hier genannten Richtungen geeignet, da sie von vertrauten Klängen und Instrumenten geprägt sind und sich breiter Beliebtheit erfreuen.

Eine der beliebtesten Arten von Einschlafmusik ist die klassische. Sicherlich ist dir auch schon die beruhigende Wirkung von Streichinstrumenten wie Geigen oder Klavierklängen aufgefallen. Tatsächlich eignen sich aber nicht alle klassischen Stücke dafür, dich zu entspannen und dir das Einschlafen zu erleichtern. Du solltest vor allem darauf achten, dass bestimmte Instrumente zum Einsatz kommen, die eine wohlige und ruhige Atmosphäre schaffen. Geeignet sind zum Beispiel:

• Klavier,
• Streichinstrumente wie Geigen,
• Zupfinstrumente wie Gitarren oder Harfen,
• Flöten

Neben der Instrumentenauswahl entscheiden auch die Klangmotive und die Melodien darüber, ob klassische Stücke als Einschlafmusik verwendet werden können. Wichtig ist, dass keine überraschenden, plötzlichen und schrillen Klänge vorkommen oder das Tempo der Musik im Verlauf zunimmt, da entsprechende Klänge den Körper davon abhalten, zur Ruhe zu kommen oder ihn noch weiter aufputschen.

Stell dir beispielsweise ein Stück vor, dass dich 20 Minuten sanft zur Ruhe gebracht hat und dich dann kurz vor dem Einschlafen aufschrecken lässt oder aus dem Halbschlaf reißt. Eine entsprechende Erfahrung kann sehr deprimierend sein. Daher solltest du die Musik, wie bereits oben erwähnt, zunächst in Ruhe anhören oder gezielt auf als „Klassische Einschlafmusik“ ausgezeichnete Stücke zurückgreifen.

Das folgende Video gibt dir einen guten ersten Eindruck von geeigneter klassischer Einschlafmusik.

Eine angenehme Einschlafatmosphäre kann nicht nur durch instrumentale Klänge erzeugt werden. Der Mensch ist ein Kind von Mutter Erde und so können die Klänge unserer Umwelt eine natürlich beruhigende Wirkung auf unseren Körper und Geist entfalten. Du kennst bestimmt das positive Gefühl eines Sommerspaziergangs durch den Wald oder die Freude, die die meisten von uns erfüllt, wenn wir Meeresrauschen oder das Plätschern von Flüssen oder Regen wahrnehmen. Die Geräusche erinnern uns an unseren Ursprung und regen unsere Fantasie an.

Diese Wirkung kannst du mithilfe von Einschlafmusik mit Naturgeräuschen auch ganz gezielt in den Abendstunden oder vor dem Einschlafen erzeugen. Vor allem ruhige Naturgeräusche können dich so sanft in die Träume geleitet. Es gibt Stücke, die einzig und allein mit natürlichen Geräuschen auskommen und Kombinationen aus Naturgeräuschen und instrumentalen Klängen. In den meisten Einschlafmusikstücken wirst du eine Kombination vorfinden. Prüfe aber auch hier genau, welche Form der Einschlafmusik mit Naturgeräuschen dir am besten gefällt. Die wohl bekanntesten Arten sind die Einschlafmusik, bei welcher Meeresrauschen und Regen zum Einsatz kommen. Darüber hinaus gibt es aber noch eine ganze Reihe anderer natürlicher Klänge, die als musikalische Einschlafhilfe verwendet werden. Für eine erste Orientierung haben wir hier eine kurze Liste geeigneter Naturgeräusche

zusammengetragen:

• Waldgeräusche
• Vogelgezwitscher
• Grillenzirpen
• Sanfter Regen
• Fluss- und Bachgeräusche
• Meeresrauschen
• uvm.

Höre an dieser Stelle auch gern in einen weiteren Buddha Code Song „Fluss der Zeiten“ von Buddha Code Vol. 1 hinein, der sich bei niedriger Lautstärke als Einschlafmusik eignet. Achte vor allem am Anfang auf den gezielten Einsatz bestimmter Naturgeräusche. Was kannst du heraushören? 😊

Neben Klangmotiven und Melodien kann sich Einschlafmusik, oder auch Musik im Allgemeinen, auch auf der energetischen bzw. physikalischen Ebene stark voneinander unterscheiden. Eine weitere Form der Einschlafmusik, stellt die Musik in 432 Hz Schwingungsfrequenz dar. Wenn du dich bereits mit der Musik von Buddha Code und unserer Philosophie vertraut gemacht hast, wird dir das Thema 432 Hz Musik bereits begegnet sein. Wenn du diesen Begriff gerade zum ersten Mal liest, empfehlen wir dir zunächst unseren leichten, aber ausführlichen Einstieg in das Thema 432 Hz Musik.

Im Abschnitt Welche Wirkung hat Einschlafmusik und ist diese wissenschaftlich bewiesen? findest du nähere Informationen, wie 432 Hz Musik wirkt und inwiefern sie dich beim Einschlafen unterstützen kann.

Sanfte Musik zum Schlafen muss nicht immer als solche bezeichnet sein. Möglicherweise hast du bereits Musik zu Hause oder in deiner Lieblingsplaylist, die sich sehr gut als Einschlafhilfe eignet. Bei der Wahl von Einschlafmusik kannst du nach bestimmten Eigenschaften und Klangmotiven, oder noch einfacher nach verwandten Musikgenres und -arten Ausschau halten. Vor allem Entspannungsmusik, Yoga Musik oder auch Meditationsmusik kannst du ebenfalls sehr gut zum Einschlafen hören. Diese Form der Musik ähnelt der Einschlafmusik normalerweise sehr stark, weil sie auch darauf ausgerichtet ist, deinen Körper und Geist in Ruhe und Einklang zu bringen.

Gerade wenn du bereits regelmäßig mit Musik entspannts, meditierst und/oder Yoga praktizierst, kann es sehr sinnvoll sein, die gleiche Musik auch zum Einschlafen zu hören. Dein Unterbewusstsein verbindet dann bereits angenehme Einstellungen, Gefühle und Zustände wie Entspannung, Ruhe, Achtsamkeit oder Geborgenheit mit dieser Musik. In der Folge wird diese Musik dich vermutlich auch in anderen Situationen, zum Beispiel beim Einschlafen, beruhigen und entspannen können. Auch wir bei Buddha Code sehen diese Parallele und komponieren unsere Musikstücke so, dass sie sich für möglichst viele Zwecke und Anlässe zur Entspannung eignen.

Neben den oben genannten Instrumenten eignet sich eine Vielzahl an europäischen, aber auch fernöstlichen, indigenen oder modernen Instrumenten zur Verwendung in Einschlafmusikstücken. Sehr häufig wird dir das Klavier begegnen, aber auch exotischere Instrumente wie Klangschalen oder Panflöten finden sich in Musik zum Einschlafen wieder. Die folgende Tabelle gibt dir eine schnelle Übersicht der bekanntesten Instrumente:

Instrumente zur Verwendung in Einschlafmusikstücken

Natürlich eignen sich neben diesen Instrumenten noch sehr viel mehr Instrumente dafür, dich beim Einschlafen zu unterstützen. Wenn du Anregungen hast oder dir noch weitere Instrumente einfallen, freuen wir uns über eine Nachricht an redaktion@buddhacode.de. 😊

Viele Menschen denken beim Thema Einschlafmusik vor allem an die eigene Kindheit zurück. Im folgenden Abschnitt möchten wir dir zeigen, warum und wie sich Einschlafmusik besonders für Babys, Kleinkinder, Kinder im Allgemeinen, aber auch für Erwachsene eignet.

Wenn du als Kind regelmäßig Musik oder Hörspiele zum Einschlafen gehört hast oder Menschen in deinem Umfeld dir Gute Nacht Geschichten vorgelesen haben, dann ist es gut möglich, dass du dich auch heute noch daran erinnern kannst. Viele Menschen können sogar noch die Interpreten, Lieder oder Gute Nacht Geschichten nennen, die sie vor langer Zeit in sanfte und unbeschwerte Träume geleiteten. Meist verbinden wir mit diesen mehr oder weniger präsenten Erinnerungen positive Gefühle der Ruhe, Geborgenheit und Entspannung.

Wenn du dieses Gefühl kennst, kannst du sicher bereits erahnen, warum sich Schlafmusik besonders für Kinder eignet. Regelmäßige Ruhe-, Schlaf- und vor allem Traumphasen sind ein entscheidender Baustein für die Entwicklung eines Kindes.

Wie auch wir Erwachsenen stehen Kinder jedoch immer häufiger unter den Einflüssen der vernetzten, durchdigitalisierten Gesellschaft und nehmen deutlich früher als ältere Generationen komplexe Informationen und Eindrücke auf. Daher ist es wichtig, ihnen unbeschwerte und geschützte Momente zu ermöglichen oder aber die natürlichen Ruhephasen, vor allem in den Abendstunden, so schön wie möglich zu gestalten, sodass die Erfahrungen und Erlebnisse des Tages verarbeitet werden können. Wie du sicher weißt, eignen sich hierfür zum Beispiel…

• Gute Nacht Geschichten,
• Hörspiele,
• Gemeinsame Gespräche oder auch Gebete/Sprüche

Neben diesen Möglichkeiten können nach unserer Erfahrung vor allem beruhigende, entspannende und kindgerechte Melodien und Klänge eine wohlige und vertraute Atmosphäre im Kinderzimmer schaffen. Auch die Wissenschaft hat sich diesem Thema in den vergangenen Jahrzehnten verstärkt angenommen und liefert immer mehr Beweise dafür, dass beruhigende Musik, vor allem Schlaflieder und Entspannungsmusik mit Naturgeräuschen, das Einschlafen erleichtern und die Schlafqualität von Kindern verbessern kann. Da es zu diesem Thema mittlerweile eine große Anzahl an Forschungsprojekten gibt und diese nicht immer ganz einfach zu finden oder einzuordnen sind, haben wir hier eine kleine Auswahl für dich gesammelt:

• Patterson (2011): Auswirkungen von Schlafliedern und Einschlafmusik mit Naturgeräuschen auf Kleinkinder
• Gonzales (2013): Positive Auswirkungen von Einschlafmusik auf den Schlaf von Kindern
• Garunkstiene et al. (2013): Unterschiede live gesungener und aufgenommener Einschlafmusik
• Loewy et al. (2013): Positive Auswirkungen von Einschlafmusik auf Säuglinge

Die Studien sind in englischer Sprache verfasst. Daher hier eine kleine Auswahl positiver Wirkungen von Einschlafmusik auf Kinder, die darin unter anderem beschrieben werden.

Laut der Studien kann Einschlafmusik…

• Kindern dabei helfen, schneller und leichter einzuschlafen,
• sie beruhigen, unter anderem die Herzfrequenz auf sanfte Art und Weise senken und
• einen tieferen Schlaf ermöglichen

Wenn du Fragen zu den Inhalten oder Einschlafmusik im Allgemeinen hast, darfst du uns selbstverständlich gern unter redaktion@buddhacode.de schreiben. Wenn du weiterführendes Interesse an diesem Thema hast, empfehlen wir dir das Kapitel zu Kindern im Rahmen unserer Inhalte zu Entspannungsmusik. Dort findest du unter anderem auch Informationen zur beliebten Anwendung des sogenannten „Snoezelen“. 😊

Hierzu haben wir uns erlaubt, noch ein paar Fragen zu sammeln, die du deinem Kind, sofern du möchtest, anschließend stellen kannst:

• Gefällt die Musik deinem Kind?
• Wenn ja: Gibt es einzelne Elemente, wie Naturgeräusche oder Instrumente die besonders gefallen?
• Wenn nein: Was fehlt deinem Kind? Was wünscht es sich stattdessen?

Natürlich ist es auch absolut denkbar und legitim, dass dein Kind keinerlei Interesse an Einschlafmusik zeigt. Hier ist es uns wichtig, zu nennen, dass es neben klassischer Einschlafmusik die ebenfalls sehr schöne Möglichkeit der Fantasiereisen bzw. Traumreisen gibt, die die bereits angesprochenen Welten der Einschlafmusik und des Hörspiels gewissermaßen verbinden und Kinder sanft in ihre Träume geleiten. Wenn du weitere Informationen zu diesem Thema wünschst, empfehlen wir, unsere Inhalte zum Thema „Fantasiereisen“. Ansonsten kannst du auch hier gern eine Hörprobe unserer ersten Fantasiereise anhören.

 Dir gefällt unsere Fantasiereise? Dann kannst du alternativ auch direkt zu unseren Produkten aus der Kategorie Fantasiereise wechseln. Wenn du Fragen zum Thema Einschlafmusik hast, kannst du uns auch jederzeit unter support@buddhacode.de kontaktieren. 😊

Kinder sind nicht nur kleine Erwachsene. Dieser Satz ist vermutlich jedem bekannt und er trifft auch auf das Thema Einschlafen zu. Kinder sehen die Welt mit anderen Augen. Das gilt insbesondere für kleine Kinder und vor allem Babys. In den ersten Wochen, Monaten und frühen Jahren unseres Lebens lernen wir täglich neues. Dem Schlaf und auch dem Einschlafen kommt dabei eine zentrale Bedeutung zu.

Während Babys und Kleinkinder schlafen, verarbeiten sie sehr viel mehr Eindrücke und Erfahrungen als Erwachsene. Vor allem in Traumphasen verarbeitet das Gehirn kleiner Kinder das am Tage Gesehene und Gelernte. Daher ist es sehr entscheidend, die Einschlafphase angenehm zu gestalten und unseren Kleinsten einen ungestörten Schlaf zu ermöglichen.

Wie mittlerweile zahlreiche Studien belegen, sind Babys und Kleinkinder in vielen Fällen offen für entspannende Musik und bestimmte Klänge, wie beispielsweise Naturgeräusche und reagieren auch im Schlaf sehr positiv auf derartige Umgebungsgeräusche.

Das zeigte unter anderem die bereits erwähnte Untersuchung der University of Florida. Die Forscher fanden heraus, dass Naturgeräusche, wie beispielsweise Regen, eine positive Wirkung auf den Schlaf von Kleinkindern haben können. Eine Studie der Texas Music Educators Association, der Vereinigung texanischer Musik-Lehrender und -Studenten, ergab zudem, dass einige Musikarten und -genres besonders gut von Babys und Kleinkindern aufgenommen werden. Dazu zählen unter anderem:

• klassische Instrumentalmusik,
• Trommelklänge,
• Schlaflieder, die von den Eltern gesungen werden (sog. „Lullabys“)
• Einschlafmusik, die sich durch ruhige und entspannende Elemente, Verläufe und Klangmotive auszeichnet

Für welche Art der Musik du dich auch entscheidest. Aus Sicht der Forschung kann das Abspielen von Einschlafmusik mehrere positive Auswirkungen auf dein Kind haben. Im vorherigen Abschnitt „Der Sound unserer Kindheit: Einschlafmusik für Kinder“ haben wir eine kleine Auswahl aufgeführt.

• Kurz vor dem Schlafen gehen im Bett noch einmal die Mails checken.
• Den Facebook-, Instagram-, oder Tik-Tok-Feed durchscrollen, bis es nichts neues mehr zu sehen gibt oder Stunden vergangen sind
• Vor dem Fernseher einschlafen.

Wir alle wissen, dass diese Verhaltensweisen nicht gut für uns sind und doch verfallen wir ihnen immer wieder. Dies sind jedoch nur einige Beispiele für ungesunde Gewohnheiten, die die Schlafqualität von Erwachsenen maßgeblich beeinflussen.

Neben Gewohnheiten wie diesen liefert der stressige Alltag des Erwachsenenlebens mit all seinen Verpflichtungen, Sorgen und Ängsten häufig die Grundlage für schlaflose Nächte. Die Lebensweise vieler Erwachsener führt dazu, dass immer mehr Menschen mit Schlafstörungen bzw. Einschlafproblemen zu kämpfen haben.

Eine relativ einfache Möglichkeit, diese negativen Gewohnheiten durch eine positive zu ersetzen und vor dem Schlafen gehen einen „Safe Space“ für deinen Körper und Geist zu schaffen, stellt das Hören von Einschlafmusik dar. Genau aus diesem Grund ist sie eben nicht nur etwas für Kinder, sondern eignet sich auch für Erwachsene, die Probleme beim Einschlafen haben oder sich diesen so wichtigen Moment des Tages ganz einfach verschönern möchten. Weitere Informationen zur Wirkung von Einschlafmusik auf Erwachsene findest du im Abschnitt „Welche Wirkung hat Einschlafmusik und ist diese wissenschaftlich bewiesen?“

Darüber, ob bei einer Hypnose Musik abgespielt werden sollte, gibt es geteilte Meinungen. Grundsätzlich ist es möglich, Einschlafmusik zu Hypnosezwecken zu verwenden. Während einige professionelle Hypnosetherapeuten, Schamanen und Energieheiler gern mit Musik arbeiten, vertreten andere die Meinung, dass diese eine unnötige Ablenkung darstellt. Hier solltest du in jedem Fall den Dialog mit deinem Ansprechpartner suchen und die Vor- und Nachteile für deine Therapie abwägen.

Aus der Sicht von Buddha Code steht auch bei der Hypnose dein Wohlbefinden an oberster Stelle. Wenn du also Einschlafmusik während der Hypnose ausprobieren möchtest, bietet sich hierfür sicherlich auch ein Rahmen.

Auf YouTube wirst du viele Videos finden, die Hypnose Musik zum Einschlafen enthalten und tranceartige Zustände versprechen. Aus unserer Sicht ist ein Hypnoseerfolg in einem solchen Rahmen allerdings unwahrscheinlich. Wir empfehlen dir stattdessen, professionelle Hypnosetherapeuten, Schamanen oder Energieheiler aufzusuchen und dich nicht allein mit der Hypnose zu beschäftigen. 🙂

Die folgende Einschlaf-Routine haben wir bei Buddha Code für dich zusammengestellt und laden dich herzlich dazu ein, sie auszuprobieren. Wenn du bestimmte Schritte auslassen oder ergänzen möchtest, kannst du dies natürlich jederzeit und ganz so wie es sich für dich stimmig anfühlt tun. Wenn du weitere Anmerkungen oder Verbesserungsvorschläge hast, haben wir unter redaktion@buddhacode.de immer gern ein offenes Ohr für dich.

Nun wünschen wir viel Spaß beim Lesen oder Ausprobieren und einen erholsamen Schlaf. 😊

1. Schritt: Suche in aller Ruhe und mit einer gewissen Offenheit nach geeigneter Einschlaf-, Entspannungs-, Yoga-, oder Meditationsmusik. Probiere verschiedene Genres, Arten, Klänge oder auch Geräusche aus. Nutze dafür gern die Inhalte dieser Seite als Orientierung. Gehe nicht zu „verkopft“ an die Sache heran und höre auf dein Gefühl und deine innere Stimme. Sie wird dir sagen, welche Musik sich für dich eignet.
2. Schritt: Schalte dein Handy und andere Endgeräte wie Smart-Watches oder ähnliches aus bzw. in den Flugmodus.
3. Schritt: Lege die Geräte rechtzeitig vor dem Schlafengehen ab und platziere sie am besten nicht im Schlafzimmer sondern, wenn räumlich möglich, in einiger Entfernung zu deinem Schlafplatz. Bleibe den Geräten vor dem Schlafengehen mindestens eine halbe Stunde, gern auch länger fern, versuche, die „Nichterreichbarkeit“ zu genießen und diese Zeit bewusst zu deinem Moment zu machen.
4. Schritt (optional): Manche Yoga- und Meditationsübungen helfen dir, dich vor dem Schlafengehen zu entspannen und deinen Körper und Geist in einen ruhigen Zustand zu versetzen. Probiere dich hier gern aus, achte aber vor allem beim Yoga darauf, keine zu aktiven Übungen, sondern eher ruhige Haltungen zu praktizieren.
5. Schritt(optional): Trinke vor dem Zu Bett Gehen gern einen Tee oder stelle dir, wenn du magst, eine Flasche Wasser neben dein Bett. (bitte keinen Schwarzen Tee oder Getränke, die dich eher wach machen als dich zu entspannen). Achte darauf, nicht zu viel zu trinken, aber mache dich hier auch nicht verrückt.
6. Schritt: Schalte die von dir gewählte Einschlafmusik ein. Achte darauf, die Lautstärke gerade so hoch einzustellen, dass du die Musik im Hintergrund wahrnimmst. Lasse die Klänge jedoch nicht durch eine zu hohe Lautstärke zu präsent werden. Wenn du die Musik über dein Smartphone abspielst, empfehlen wir dir, mit einem Sleep Timer sicherzustellen, dass die Musik nach einiger Zeit automatisch abgeschaltet wird. So vermeidest du, davon in der Nacht geweckt zu werden. Für Android-Nutzer gibt es die App Sleep Timer (Musik aus) zum Download. iPhone Nutzer können hingegen direkt auf Ihrem Smartphone über die integrierte „Timer“-App das Timer-Ende zeitlich anpassen und „Wiedergabe stoppen“ einstellen.
7. Schritt: Mach es dir gemütlich. 😊 Sage dir selbst positive Dinge, wie zum Beispiel: „Ich danke mir selbst für diesen schönen ODER lehrreichen Tag. Ich habe alles bei mir, was ich für eine erholsame Nacht brauche.“ Lasse den Tag langsam los. Schließe deine Augen und genieße die sanften und beruhigenden Klänge deiner Einschlafmusik.
8. Schritt: Beobachte dich nach dem Aufstehen selbst: Hat dir die Musik beim Einschlafen geholfen? Wenn ja, was hat dir daran besonders gefallen? Welche Klänge, Melodien, Instrumente oder sonstigen Elemente? Die Antworten liefern dir Anhaltspunkte für die Suche nach neuer Einschlafmusik. Selbstverständlich können aber auch die Routine und Gewohnheit dein Schlüssel zu einem ruhigen und erholsamen Schlaf sein. Du darfst daher selbstverständlich auch jeden Abend dieselben Lieder, Alben, Playlists o.ä. hören.

Im Laufe der Inhalte auf dieser Seite haben wir zahlreiche Studien und Forschungsansätze vorgestellt, die verschiedene wissenschaftliche Belege für die positive Wirkung von Einschlafmusik auf Erwachsene und Kinder liefern. Unter anderem wurden die folgenden positiven Auswirkungen von Einschlafmusik nachgewiesen:

Einschlafmusik kann:

• Dabei helfen, schneller und leichter einzuschlafen,
• Dich beruhigen, unter anderem deine Herzfrequenz senken,
• Einen tieferen Schlaf ermöglichen,
• Deine Traumphasen verlängern,
• Deine allgemeine Schlafqualität steigern

Die folgende Übersicht fasst einige, aus unserer Sicht wichtige, Studien zusammen:

• Robert Koch-Institut (2013): Häufigkeit und Verteilung von Schlafstörungen
• US-amerikanische Sleep Foundation (2012): Präferenzen beim Einschlafen
• Trahan et al. (2018): Der Zusammenhang von Musik und Schlaf
• Patterson (2011): Die Auswirkungen von Schlafliedern und Einschlafmusik mit Naturgeräuschen auf Kleinkinder
• Gonzales (2013): Positive Auswirkungen von Einschlafmusik auf den Schlaf von Kindern
• Garunkstiene et al. (2013): Unterschiede live gesungener und aufgenommener Einschlafmusik
• Loewy et al. (2013): Positive Auswirkungen von Einschlafmusik auf Säuglinge

Da die Musik von Buddha Code in der speziellen Schwingungsfrequenz 432 Hz komponiert und produziert ist, möchten wir außerdem eine wissenschaftliche Betrachtung der Wirkung derartiger Musik vornehmen. Da sich Musik in 432 Hz Schwingungsfrequenz näher an der körpereigenen Frequenz befindet und somit eine ganz besondere Wirkung auf uns entfalten kann, eignet sich entsprechende Musik auch besonders, um dir ein sanftes Einschlafen zu ermöglichen. Schließlich ist es beim Einschlafen vor allem wichtig, Körper und Geist zur Ruhe kommen zu lassen.

Durch äußere Einflüsse sind wir gerade am Abend jedoch noch aufgewühlt vom vergangenen Tag oder bereiten uns gedanklich bereits auf den nächsten vor. In solchen Momenten ist es wichtig, sich eine Zeit und einen Raum der Ruhe und Geborgenheit zu schaffen und äußere Ablenkungen und Einflüsse abzuschalten oder zu reduzieren. 432 Hz Musik kann dabei helfen, deinen Körper und Geist energetisch zu beruhigen, äußere Einflüsse zu reduzieren und dir so das Einschlafen zu erleichtern.

Aus wissenschaftlicher Sicht gibt es durchaus erste Forschungsergebnisse, die eine positive Wirkung von 432 Hz Musik nahelegen. Mehrere Studien, unter anderem die des ALL India Institute of Medical Sciences Patna (Indien) ergaben, dass 432 Hz Musik eine beruhigende Wirkung hat, die sich in erhöhten Alpha-Aktivitäten widerspiegelt.

Für uns besitzt Musik zur Entspannung und zum Einschlafen immer zwei Ebenen: Eine emotionale Ebene und eine energetische Ebene. Den Unterschied zwischen diesen Ebenen fassen wir immer folgendermaßen zusammen:

„Die emotionale Ebene der Musik hört man, und die energetische Ebene der Musik fühlt man.“

Eine emotionale Tiefe können wir auch haben, wenn wir Musik hören, die auf 440 Hz gestimmt ist. Diese löst auf emotionaler Ebene etwas in uns aus, wodurch sich auch Themen öffnen können, die man schließlich bspw. durch (geführte) Meditation oder Yoga energetisch verarbeiten kann. Auch beim Einschlafen spielt die energetische Ebene eine wichtige Rolle. Sind wir aufgewühlt und unruhig, befindet sich meist auch unsere Energie im Ungleichgewicht. Mithilfe von Einschlafmusik in 432 Hz kann deine Energie sanft zurück in die Balance gelangen und du zu erholsamen Schlaf finden.

Du bist auf der Suche nach Einschlafmusik? Dann laden wir dich herzlichst ein, dich in unserem Shop umzuschauen 🙂 Hier findest du Musik zum Entspannen und Einschlafen in 432 Hz wie bspw. Buddha Code Vol. 1 und Buddha Code Vol. 2. Diese sind als MP3 Download oder als Musik CD erhältlich. Zusätzlich haben wir auf den Produktseiten Hörproben zu all unseren Produkten zur Verfügung gestellt. Somit hast du die Möglichkeit, unsere zum Einschlafen geeignete Musik online anzuhören, um einen ersten Eindruck zu gewinnen. Darüber hinaus ist unsere Musik gemafrei. Die folgende Liste enthält Buddha Code Songs, die besonders ruhig sind und sich durch sanfte Melodien und Klangmotive als Einschlafhilfe eignen:

• „Frühling der Vergänglichkeit“ von Buddha Code Vol. 1
• „Fluss der Zeiten“ von Buddha Code Vol. 1
• „Lichtung des Waldes“ von Buddha Code Vol. 1
• „Träume der Celeste“ von Buddha Code Vol. 2
• „Tal der Sinne“ von Buddha Code Vol. 2

Alle unserer Songs erhältst du in drei Versionen, die unterschiedlich lang und daher für verschiedene Situationen geeignet sind:

• Buddha Code Einschlafmusik in der 15 Minuten Fassung für den ganzen Tag
• Buddha Code Einschlafmusik in der 30 Minuten Fassung für intensive spirituelle Übungen
• Buddha Code Einschlafmusik in der 45 Minuten Fassung (extra lang, z.B. zum Einschlafen)

Falls du Fragen haben solltest, schreibe uns gerne unter support@buddhacode.de.

Unsere gemeinsame Reise durch die spannende Welt der Einschlafmusik ist an ihrem Ende angekommen. Wir hoffen, dass wir dir neue Impulse, Ideen und praktische Anleitungen mit auf den Weg geben konnten, die dir den Umgang mit Einschlafproblemen erleichtern. Obwohl dieses Phänomen vor allem unter Erwachsenen weit verbreitet ist, vermeiden viele Menschen es, darüber zu sprechen. Wenn dir die Informationen auf dieser Seite gefallen haben, möchten wir dich daher einladen, unsere Inhalte auch mit deinen Freunden und Bekannten zu teilen. Möglicherweise können unsere Tipps auch anderen Menschen zu einem ruhigeren Ein- und erholsamen Durchschlafen verhelfen. Wir danken dir, dass du uns dein Vertrauen geschenkt und uns so weit begleitet hast und wünschen dir viel Freude und viel Leichtigkeit auf all deinen Wegen. 🙂